Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحة3 اتجاهات صحية تستحق التجربة

في وقت هذا العام في انطلق أول مهرجان صحي خاص بموقع Livehealthy تحت شعار “عش بصحة” ، حيث قام من خلاله ثلاثة خبراء بتقييم ثلاثة من أشهر اتجاهات العافية والصحة الحالية.   الصوم المتقطع يعني الصيام المتقطع أنه يجب عليك استهلاك السعرات الحرارية اليومية في غضون إطار زمني محدد ، عادة ثماني ساعات. مهما كانت عاداتك الغذائية – سواء كنت تتناول ثلاث وجبات باليوم أو بعض الوجبات الخفيفة والنباتية – لكن عليك تناول ذلك خلال...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكوينيونيو 29, 20201 min
View this article in English
cutting edge of wellnessShutterstock

في وقت هذا العام في انطلق أول مهرجان صحي خاص بموقع Livehealthy تحت شعار “عش بصحة” ، حيث قام من خلاله ثلاثة خبراء بتقييم ثلاثة من أشهر اتجاهات العافية والصحة الحالية.

 

الصوم المتقطع

يعني الصيام المتقطع أنه يجب عليك استهلاك السعرات الحرارية اليومية في غضون إطار زمني محدد ، عادة ثماني ساعات. مهما كانت عاداتك الغذائية – سواء كنت تتناول ثلاث وجبات باليوم أو بعض الوجبات الخفيفة والنباتية – لكن عليك تناول ذلك خلال تلك الفترة الزمنية المحددة.

 

يفسر الدكتور نصر الجعفري ، المتخصص في الطب الوظيفي في مركز DNA للصحة والعافية في دبي ، أن الصيام المتقطع قد يكون كلمة جديدة ساخنة في عالم العافية ، ولكن لا يوجد شيء جديد حولها – وهي عملية طبيعية تمامًا لأجسامنا. .

 

يقول: “كان الصيام جزءًا طبيعيًا من أسلوب حياتنا لمدة 99.99 بالمائة من وقتنا على هذه الأرض”. “فقط المائة عام الماضية قادتنا إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى ثلاث وجبات في اليوم.”

 

تشمل فوائد الصيام تحفيز عمليات تجديد الجسم، يقول الدكتور الجعفري أن الهدف هو الوصول إلى نقطة ينفد فيها الجليكوجين من الكبد (شكل الجلوكوز الذي نخزن فيه الطاقة) ويدخل الجسم في حالة الكيتوز (حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات).

 

يقول: “يحدث ذلك عندما يحدث الكثير من الإشارات ، بما في ذلك اللوائح الخاصة بمسارات نموك وتعزيز إنتاج الخلايا الجذعية”.

 

يمكن للصائمين ذوي الخبرة أن يمضوا 24 ساعة دون الكثير من المتاعب ولكن بالنسبة للمبتدئين ، فإن الطريقة الجيدة لتهيئة نفسك هي من خلال أحد البرامج الإرشادية المتاحة الآن في المنطقة ، مثل Prolon Fasting Mimicking Diet (FMD). على مرض الحمى القلاعية ، بدلاً من إجراء صيام كامل، فيمكنك تناول وجبات صغيرة جدًا.

Cutting Edge of Wellness

من اليسار في الصورة، في مهرجان “عش بصحة” Livehealthy Festival: الدكتور نصر الجعفري ، أخصائي طبي وظيفي؛ الدكتور روبين توزين ، طبيب العلاج الطبيعي ؛ آن ماري ماكوين ، محررة موقع livehealthy.ae وناتالي هيلدون ، مديرة الحوار

 

يقول الدكتور الجعفري: “إذا كنت متوترًا من أداء صيام مائي فقط ، فهذه طريقة لطيفة لتهيئة نفسك”.

 

يمكن للصيام أن “ينظف” العقل والجسد.

 

يقول الدكتور روبين توزين، طبيب علاج طبيعي وكبير موظفي العافية في شركة المنصوري الهندسية “يرتبط الناس بطعامهم ومن فوائد الصيام أنك تفقد تلك الروابط العاطفية”.

 

يجب أن يتم الصيام فقط بتوجيه من أخصائي صحي وليس على الإطلاق من قبل أي شخص تأثر ، أو سبق أن تأثر ، باضطراب في الأكل.

 

حمية الكيتو

يحظى هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون بشعبية كبيرة في الإمارات العربية المتحدة ، حيث ارتفعت عمليات البحث عبر الإنترنت بنسبة 1000 في المائة في السنوات الثلاث الماضية.

 

للذهاب إلى حمية الكيتوز ، يحتاج الناس بشكل عام إلى تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وأحيانًا أقل من 20 جرامًا. وهذا يعني القضاء على الحبوب والسكر وخفض البقوليات والبطاطس والفواكه.

 

يقول الدكتور الجعفري: “يحرم الناس أنفسهم عن طريق الخطأ من الفوائد الطبيعية للكربوهيدرات، كما أن هناك أيضًا جودة الدهون والعناصر الغذائية التي يجب مراعاتها”.

 

يضيف قائلاً: ثم هناك مسألة الاستدامة -عدد قليل جدًا من الناس حتى أولئك الذين يعتمدون نظامًا غذائيًا طبيعيًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الإنويت في مناطق القطب الشمالي – يظلون في الكيتوز لفترة طويلة.

 

باختصار ، اقترب من نظام الكيتو الغذائي مع بعض الحذر ولكن دع تجربتك الخاصة تكون دليلك.

 

كما تقول آن ماري ماكوين، محررة موقع livehealthy.ae: “إذا نجحت معك ولم تتسبب في مشاكل ، فلا تدع أي شخص يخبرك أنها الطريقة الخاطئة للأكل”.

 

الأجهزة والمعدات الرياضية

من الأجهزة التي تحسب معدل ضربات قلبك وتحسب الخطوات التي اتخذتها ، إلى المرايا التي تصحح وضع جسمك أثناء التمرينات ، أصبح الحصول على اللياقة البدنية عالي التقنية حقًا.

 

لكن الأجهزة يمكن أن تسبب القلق أيضًا، مما يثير المخاوف بشأن عدم كفاية الأداء الجسدي.

 

وما لا يمكن للأجهزة توفيره هو الرفقة والتشجيع والمزاح الذي تحصل عليه من خلال التمارين الجماعية.

 

يقول الدكتور الجعفري: “إن الأجهزة رائعة لكنك قد تخسر الصداقة الحميمة”. الأجهزة ذات التقنية العالية قد تجعلنا نفقد مهارات الاتصال.”

 

بدلاً من ذلك ، ينصح بزيارة عيادة تقدم فحصًا احترافيًا عالي الجودة.

 

يقول: “يمكنك الحصول على اختبار جهاز المشي في مستشفى قياسي ويمكنك البدء في اليوم التالي”. “إن الأمر يتعلق بإجراء فحص وقائي مناسب ومستهدف.”

 

  • شارك كل من الدكتور نصر الجعفري والدكتور روبن توزين وآن ماري ماكوين في حلقة نقاش حول اتجاهات العافية في المهرجان الصحي الأول في 24-25 يناير 2020 في منارة السعديات ، أبوظبي.
Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}