Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةاليقظةلماذا يمارس الناس العلاج الذاتي في الأزمات؟

هزت جائحة الفيروس التاجي العالم وخلفت العديد من العواقب المؤرقة. فجأة ، أصبح التطبيب الذاتي هو الشيء الذي يجب القيام به. علينا إدارة خوفنا من العدوى إلى جانب الخوف من مستقبل غامض. لقد عطل الإغلاق العالمي روتيننا وعمَّ الملل والوحدة والقلق على نطاق واسع من حياتنا. وفوق كل ذلك ، نواجه قضايا مجتمعية صعبة للغاية. حيث يستمر انعدام الأمن الوظيفي والخسارة الاقتصادية في الازدياد مع تفاقم الركود العالمي. ونتيجة لذلك ، من الطبيعي تمامًا أن...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكوينيوليو 1, 20201 min
View this article in English
self-medicateEiliv-Sonas Aceron/Unsplash

هزت جائحة الفيروس التاجي العالم وخلفت العديد من العواقب المؤرقة. فجأة ، أصبح التطبيب الذاتي هو الشيء الذي يجب القيام به. علينا إدارة خوفنا من العدوى إلى جانب الخوف من مستقبل غامض. لقد عطل الإغلاق العالمي روتيننا وعمَّ الملل والوحدة والقلق على نطاق واسع من حياتنا. وفوق كل ذلك ، نواجه قضايا مجتمعية صعبة للغاية. حيث يستمر انعدام الأمن الوظيفي والخسارة الاقتصادية في الازدياد مع تفاقم الركود العالمي. ونتيجة لذلك ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتوتر الآن.

 

الإجهاد هو أصل تطوري. إنه يزيد من تركيزنا واهتمامنا ويعزز نظام المناعة لدينا. ومع ذلك ، إذا طال أمده، فإنه يزعجنا ويضعف قدرتنا على خوض معارك جسدية وعاطفية. عند الشعور بالإرهاق يمكن أن يبدو العلاج الذاتي جذاباً كطريقة لحجب الآثار الجانبية للإجهاد المزمن. عندما يحدث هذا ، قد نتوق إلى تناول الوجبات السريعة أو السجائر أو الكافيين أو الكحول للإغاثة قصيرة المدى.

 

ومع ذلك ، عندما نقوم بالتداوي أو التطبيب الذاتي ، فإننا نستخدم مادة خارجية لتخدير المشاعر الداخلية. عندما نخدر مشاعرنا، فإننا لا نتعامل معها. نتيجة لذلك ، نزيد من التوتر على المدى الطويل. إذا فعلنا ذلك على لمدة طويلة ، فإننا نضعف قدرة دماغنا على التنظيم الذاتي. يمكننا أن نعتمد بشكل متزايد على مادة خارجية للشعور بالهدوء. ونتيجة لذلك ، نزرع بذور العادات التي يصعب كسرها والإدمان المحتمل.

 

إليك كيفية محاولة كسر دورة العلاج الذاتي:

ابحث عن هدف لكل يوم

للتنقل في العلاج الذاتي الناجم عن الإجهاد ، نحتاج إلى إيجاد طرق أخرى للتعامل مع الإجهاد المرتبط بكوفيد-19. حاول إعادة صياغة وجهة نظرك واعتبر فترة عدم اليقين هذه فرصة للنمو.

 

حاول إيجاد هدف لكل يوم. ومع ذلك ، لا تجعل هذا وسيلة لإضافة المزيد من الضغط على نفسك ؛ الهدف سيقلل من ضغطنا خاصةً إذا كان هدفًا يمكن تحقيقه. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة ، وممارسة الذهن ، وقراءة كتاب ، أو مشاهدة فيلمك المفضل ، أو تعلم وصفة جديدة. أو حتى ممكن أن يكون شيئًا عاديًا مثل “النظر إلى الطيور”.

 

افهم محفزاتك

إذا كنت تعتقد أنك تداوي نفسك ذاتياً ، فحاول ملاحظة أنماط تفكيرك ومعرفة العواطف التي تحفز آلية التكيف هذه. بمجرد العثور عليها، حاول التعامل مع الفكر أو الشعور. على سبيل المثال ، إذا أثار الخوف الرغبة في العلاج الذاتي، اسأل نفسك، لماذا أشعر بالخوف؟ ماذا سيحدث إذا واجهت خوفي؟ عندما نواجه مشاعرنا نستطيع الشعور بمزيد من السيطرة.

ثم ، عندما تظهر هذه المشاعر ، حاول إيجاد آلية تكيف أكثر صحة. على سبيل المثال ، هل تأكل أكثر عندما تكون وحيدًا؟ اتصل بأحد أحبائك لشغل نفسك، إذا كنت تشعر بالملل، حاول أن تبدأ تعلم هواية جديدة أو حاول أن تعيد إحياء شغف قديم.

 

أظهر التعاطف مع نفسك والآخرين

الشعور بالوحدة والملل والقلق يأتي أحيانًاً كحزمة. عندما تضرب هذه المشاعر ، يمكن أن تكون ساحقة وتزيد من فرصنا في الاعتماد على المواد، مثل الطعام أو السجائر، عندما يحدث هذا، تواصل مع صديق أو فرد من العائلة واتصل به. تكلم بصراحة حول ما تشعر به وحاول الاستماع إلى مشاكلهم بنفس الانفتاح.

 

أعمال الإيثار هي طريقة رائعة لتخفيف مشاعرنا السلبية. لا يجب أن تبالغ بذلك فقط كن لطيفاً وبسيطاً مثل الاتصال بأحد أجدادك أو التواصل مع شخص بأنه يعيش وحيداً.

 

بينما ننتقل إلى المرحلة الثانية من الوباء ، قد يكون هناك المزيد من الضغوط المضافة إلى حياتنا. للتأكد من أن صحتنا العقلية والبدنية قوية قدر الإمكان ، يجب أن نعي أن نسخ أو نقل أي آليات تعامل قد أتخذناها خلال فترة العزل الذاتي قد تكون ضارة – مثل التطبيب الذاتي – لذا يجب التأكد من أن تلك الآلية تناسبنا أو لا.

 

الدكتورة مارتا را هي الرئيس التنفيذي لشركة Paracelsus Recovery الإدمان وخدمة الصحة العقلية.

Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}