Also Now in Arabic! متوفرة الآن بالعربيةView the Arabic Site

الصحةكيف يمكنك تعزيز جهازك المناعي

جهاز المناعة هو الدرع الواقي لجسمك ضد المرض. فيما يلي بعض الطرق لتعزيز الجهاز المناعي للعمل بأعلى كفاءة.   تناول الكثير من النباتات لماذا ؟ أي نظام غذائي صحي يجب أن يحتوي على المزيد من الفاكهة والخضروات. تزود الأطعمة النباتية أجسامنا بوفرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النشطة والألياف، كما تساعدنا الفيتامينات والمعادن على استقلاب غذائنا وبناء الخلايا التي نحتاجها لتعزيز وظائف المناعة لدينا. بالاضافة إلى أن مضادات الأكسدة تساعد على حماية الجسم من...
Ann Marie McQueen آن ماري ماكوينيونيو 25, 20201 min
View this article in English
immune system boostShutterstock

جهاز المناعة هو الدرع الواقي لجسمك ضد المرض. فيما يلي بعض الطرق لتعزيز الجهاز المناعي للعمل بأعلى كفاءة.

 

تناول الكثير من النباتات

لماذا ؟ أي نظام غذائي صحي يجب أن يحتوي على المزيد من الفاكهة والخضروات. تزود الأطعمة النباتية أجسامنا بوفرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النشطة والألياف، كما تساعدنا الفيتامينات والمعادن على استقلاب غذائنا وبناء الخلايا التي نحتاجها لتعزيز وظائف المناعة لدينا. بالاضافة إلى أن مضادات الأكسدة تساعد على حماية الجسم من تلف الخلايا الذي يؤدي إلى الشيخوخة وحتى المرض. أما الألياف فهي مهمة لأنها تساعد على تنظيف الأمعاء وتطهيرها. كما أنها تمتص السموم و “تحزمها” لإزالتها حتى لا تدخل مجرى الدم. يضمن لك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة الحصول على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية لنظام مناعة صحي. احرص على تناولها جميعاً وتذكر أنه كلما كان اللون أكثر إشراقًا ، كلما كانت أغنى بمضادات الأكسدة.

 

الحفاظ على وزن صحي

لماذا ؟ تأكد بأن الوزن الزائد لا يجلب سوى المشاكل الصحية. بالإضافة إلى زيادة الضغط على المفاصل والقلب ، فإنه يؤذي أيضًا أجهزة التمثيل الغذائي والمناعة. أظهرت الأبحاث أن السمنة يمكن أن تسبب استجابة التهابية في الجسم يمكن أن تقلل من تنشيط الخلايا المناعية وبالتالي تقلل من الاستجابة المناعية. الحفاظ على وزن صحي مهم للحفاظ على عمل جميع أنظمة الجسم بشكل صحيح.

 

إذا لم تكن متأكدًا من الوزن الصحي المناسب لك ، فاستخدم حاسبة الوزن المثالي. سيعطيك هذا نطاقًا للوزن بناءً على حسابات وبيانات مختلفة ، مثل وزنك الحالي وعمرك وطولك. هذه الآلات الحاسبة ليست دقيقة بنسبة 100 في المائة ولكن يمكنها مساعدتك في معرفة مكانك ضمن هذا النطاق. وبالطبع ، يمكنك طلب المساعدة من أخصائي رعاية صحية.

 

تجنب الأطعمة الالتهابية

لماذا ؟ الأطعمة الالتهابية بما فيها السكر والدهون الاصطناعية مثل الدهون المتحولة والدهون النباتية والكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والكحول واللحوم المصنعة. هذه الأطعمة لها قيمة غذائية قليلة جداً ولا تسبب الالتهاب فحسب ، بل يمكنها أيضاً مقاومة التأثيرات المضادة للالتهابات للعناصر الغذائية الأخرى في نظامك الغذائي.

 

لا تخطئ: تجنب هذه الأطعمة هو الحل، حاول استبدالها بالطعام الذي يتم انتاجه من المكونات الطازجة في شكلها الطبيعي، والتي تتوفر عادة في أغلب محلات السوبرماركت. خلال قيامك بالتسوق حاول تجنب الممرات الداخلية حيث الأطعمة المصنعة والمكررة. وحاول اختيار المنتجات العضوية الخالية من الهرمونات.

 

عادات الأكل الجيدة

لماذا ؟ إن اتباع نظام غذائي غني بالسكر والدهون والسعرات الحرارية لن يساعدك. يقال الكثير عن الهدف من اتباع نظام غذائي “متوازن” ، وهذا ما يعنيه: 40 في المائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها يجب أن تأتي من البروتين و 30 في المائة من الكربوهيدرات و 30 في المائة من الدهون. قد تختلف هذه النسب وفقًا لمدى نشاطك.

 

من المهم أيضًا تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم – كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا ، اعتمادًا على مدى شعورك بالجوع. وهذا يحافظ على ثبات مستويات الطاقة لديك وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. قم بتعبئة نظامك الغذائي بالأغذية المنشطة: الدجاج والأسماك والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون للحصول على البروتين ، وجميع الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون للحصول على الدهون الصحية.

 

تبني أسلوب حياة صحي

لماذا ا؟ النظام الغذائي الصحي جيد جداً لكنه لن يفيدك كثيرًا إذا لم تقم بإجراء تغييرات على نمط حياتك بشكل عام. يمكن أن يكون للضغط تأثير كبير على جهازك المناعي. يمكن أن يعطل نظام التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويغير هرموناتك ويجعلك تأكل أكثر أو أقل. يمكن أن يجعلك تشتهي السكر والدهون. يقلل التمرين المنتظم الإجهاد ، ويزيد من تدفق الدم ، ويحفز التمثيل الغذائي ويطلق الاندورفين ، هرمونات “الشعور بالرضا”. كما أنه مفيد لك عقلياً لأنه يمنحك وقت تفكير ثمين لإعادة تركيز أفكارك. مهما كانت خطتك الصحية ، يجب أن تتضمن ممارسة الرياضة.

 

De Heredia FP، et al. السمنة والالتهابات والجهاز المناعي. بروك نوتر سوك. 2012. 71 (2): 332-8.

Ann Marie McQueen

آن ماري ماكوين

آن ماري ماكوين، صحفية، تمتد خبرتها في العمل في أمريكا الشمالية والإمارات العربية المتحدة إلى "20" عامًا، وقضت الكثير من تلك المدة في العمل ككاتبة ومحررة وكاتبة عمود، وتركز في عملها على مجالات الصحة البدنية والعقلية.

ترك رد

لن يتم نشر البريد الالكتروني الخاص بك. الحقول المحددة ب * الزامية

Related Posts

{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}
{{ image }}

{{ title }}

{{ date }} {{ comments }}
{{ readingtime }} {{ viewcount }}
{{ author }}